L’insonnia è ormai un’emergenza quotidiana: secondo la fonte fornita, sono circa 13 milioni di italiani a conviverci, con conseguenze su umore, lavoro e relazioni. In questo contesto pratico e orientato all’azione, il libro si propone come una guida pratica di auto-aiuto rivolta a chi vuole riprendere il controllo del sonno senza metodi astratti.
Il cuore del testo sono le tecniche cognitivo-comportamentali applicate al problema del dormire: l’autrice propone un percorso sperimentato nel lavoro clinico, con focus su strumenti concreti come esercizi, schede di automonitoraggio e diari del sonno. L’impostazione è passo‑per‑passo: prima si osserva e si comprende il problema, poi si sperimentano strategie pratiche per rimettere ordine ai ritmi e alle abitudini notturne.
La fonte segnala che le tecniche sono state ampiamente sperimentate dall’autrice in un centro specialistico, elemento che dà alla guida una dimensione applicativa e clinica senza trasformarla in un manuale tecnico. Chi legge troverà un mix di strumenti per monitorare i progressi e di indicazioni operative per intervenire sul comportamento e sui pensieri che mantengono l’insonnia.
Un testo adatto a chi cerca un approccio strutturato e concreto: orientato alla pratica clinica ma pensato per l’uso quotidiano, per chi desidera capire le cause del proprio disturbo e provare soluzioni ripetibili nel tempo.
In queste pagine trovi
Approccio pratico e orientato all'autosperimentazione
Uso di tecniche cognitivo-comportamentali applicate al sonno
Strumenti concreti: esercizi, schede di monitoraggio e diari
Metodo sperimentato in un centro di medicina del sonno
Focalizzazione su comprensione e gestione quotidiana dell'insonnia
Questo libro è per te se...
chi convive con insonnia persistente e cerca strumenti pratici
chi vuole sperimentare tecniche cognitivo-comportamentali a casa
chi desidera monitorare il proprio sonno con schede e diari
operatori o studenti interessati a un approccio clinico-pratico
chi cerca una guida passo‑per‑passo per migliorare l'igiene del sonno
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Prima di scegliere questo libro
Approccio, contenuti e dettagli utili prima dell'acquisto
Tornare a Dormire di Federica Farina è una guida pratica e compatta (144 pagine) che unisce una prima parte informativa sul sonno a una seconda parte operativa con un programma dettagliato. Il testo include capitoli su igiene del sonno, tecniche di rilassamento, programmazione del riposo, gestione delle ruminazioni e strategie per mantenere i risultati, oltre a schede e un diario del sonno. La struttura passo‑passo è pensata per chi vuole applicare strumenti quotidiani in modo chiaro e organizzato.
✓ Punti di forza
Formato compatto (144 pagine) adatto a letture rapide e applicazione graduale.
Divisione netta in una sezione istruttiva e una pratica facilita l’uso mirato del libro.
Contiene un programma di trattamento articolato con esercizi e schede operative facilmente utilizzabili.
Include bibliografia e un profilo dell’autrice per contestualizzare il percorso proposto.
! Da tenere presente
Non sostituisce una valutazione clinica specialistica in caso di insonnia grave o associata ad altre patologie.
Per chi cerca un manuale tecnico‑accademico molto approfondito, il taglio rimane pratico e sintetico.
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I temi, più da vicino
Gli argomenti principali, spiegati in breve
Conoscere il sonno
Offre nozioni essenziali sul funzionamento del sonno e sulle caratteristiche dell’insonnia per capire perché si instaura il disturbo.
Programma di trattamento
Propone una sequenza operativa per riorganizzare il riposo con attività e schede che guidano l’applicazione quotidiana delle strategie.
Tecniche di rilassamento
Presenta esercizi pratici per ridurre l’attivazione serale e favorire l’addormentamento attraverso pratiche semplici replicabili a casa.
Gestione dei pensieri
Fornisce strumenti per intervenire sulle ruminazioni notturne, con indicazioni per ridurre il flusso pensiero‑ansioso che ostacola il sonno.
Mantenimento dei risultati
Dedica spazio a come consolidare i miglioramenti nel tempo, proponendo monitoraggi e abitudini da mantenere per prevenire ricadute.
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Domande frequenti
Risposte ai dubbi su questo libro
A chi è rivolto questo libro?
A lettori che cercano un percorso pratico e organizzato per migliorare il sonno tramite esercizi e schede operative, non come sostituto di terapie specialistiche.
Il libro contiene esercizi ed eventuali schede?
Sì: include esercizi pratici, schede di automonitoraggio e un diario del sonno per seguire i progressi giorno per giorno.
Quanto è approfondita la parte teorica?
La parte teorica è essenziale e funzionale: fornisce le basi per comprendere il problema senza diventare un trattato tecnico.
Chi è l’autrice e qual è l’approccio?
Federica Farina è un’autrice con esperienza clinica nel campo del sonno; il libro adotta un’impostazione pratica e cognitivo‑comportamentale rivolta all’autosperimentazione.
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Confronta con altre letture
Libri presenti nel catalogo e differenze documentate
Tornare a Dormire offre un programma terapeutico strutturato passo‑passo con diario e schede pensate per un intervento mirato (utile a chi vuole seguire un trattamento preciso). Il Potere del Sonno enfatizza il legame tra sonno e benessere quotidiano, con rituali e mindfulness integrati (ideale per chi cerca un approccio più orientato a routine giornaliere e pratiche di consapevolezza).
Tornare a Dormire combina informazioni e un programma applicativo comprensivo di diario per monitorare cambiamenti quotidiani (adatto a chi vuole seguire esercizi e schede). Dominare l’Insonnia privilegia la terapia cognitiva sui pensieri negativi e offre anche una panoramica su farmaci e terapie complementari (utile a chi cerca una cornice psicoterapica e confronto terapeutico).
Tornare a Dormire
